MATSYASANA (POSTURA DEL PEZ) 

Técnica de Ejecución: Acostados boca arriba piernas estiradas, colocar las palmas debajo o al costado de los glúteos, ir levantando el pecho y el abdomen dejando la cabeza apoyada hasta que quede apoyada la coronilla. Mantener. Volver suavemente, deslizando la cima de la cabeza hacia atrás.

Efectos y  beneficios: estimula el riego sanguíneo en el cuello, tiene un efecto benéfico de energización sobre tiroides, fortalece la espalda y abre el tórax

TOLADASANA (POSTURA DEL PALO EN EQUILIBRIO)
 

Técnica de ejecución por el aspecto YIN: De pie, elevar los brazos por encima de la cabeza, uniendo las palmas de la manos. Llevar el peso del cuerpo sobre el pie derecho y a medida que vamos llevando el tronco hacia adelante, se sube el pierna izquierda hacia atrás, hasta formar un línea recta con los brazos, el tronco y la pierna izquierda, quedando paralelos al piso, y la pierna derecha perpendicular al suelo. (mantener la postura)
Técnica de ejecución por el aspecto YANG: De pie, elevar los brazos por encima de la cabeza, uniendo las palmas de las manos. Llevar el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo y a medida que vamos llevando el tronco hacia adelante, se sube la pierna derecha hacia atrás hasta formar una línea recta con los brazos, el tronco y la pierna derecha quedando paralelos al piso, y la pierna izquierda perpendicular al suelo.
Efectos y beneficios: desarrolla sentido del equilibrio, fortalece  las piernas, aumenta la concentración y la coordinación

 POSTURA DE LA PALMERA

Técnica de ejecución por el aspecto Yin: De pie con las piernas rectas transferir el peso a la pierna izquierda y con la ayuda de las manos, colocar el pie derecho sobre la superficie interna del muslo izquierdo lo más arriba posible. Flexionar los codos juntar las palmas en el pecho y levantar los brazos por encima de la cabeza. Mantener la postura con los ojos abiertos. 

Técnica de ejecución por el aspecto Yang: De pie con las piernas rectas transferir el peso a la pierna derecha y con la ayuda de las manos, colocar el pie izquierdo sobre la superficie interna del muslo derecho lo más arriba posible. Flexionar los codos juntar las palmas en el pecho y levantar los brazos por encima de la cabeza. Mantener la postura con los ojos abiertos.

Efectos y beneficios: Fortalece los  tobillos y las piernas. Desarrolla equilibrio físico, nervioso y emocional y proporciona estabilidad mental. Potencia la concentración.